Rekomendasi Olahraga yang Mudah Dilakukan Bagi Penderita Saraf Kejepit

By admin On Jul 24, 2024

Rate this post

Tempat pengobatan saraf kejepit depok dan tangerang – Saraf kejepit adalah kondisi yang bisa sangat menyakitkan dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas, melakukan olahraga tertentu di rumah bisa menjadi solusi yang efektif. Berikut adalah beberapa latihan yang mudah dan aman untuk dilakukan di rumah bagi mereka yang mengalami saraf kejepit.

1. Belly to Spine

Latihan ini membantu memperkuat otot perut dan punggung bawah, yang penting untuk mendukung tulang belakang. Untuk melakukan Belly to Spine, berbaringlah terlentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan napas sambil menarik pusar ke arah tulang belakang, meratakan punggung ke lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal.

2. Glute Bridge

Glute bridge tidak hanya memperkuat otot bokong, tetapi juga membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah. Mulailah dengan berbaring telentang, lutut ditekuk, dan kaki sejajar dengan pinggul. Angkat pinggul ke atas sambil menekan tumit ke lantai, sehingga tubuh membentuk garis lurus dari lutut hingga bahu. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan perlahan kembali ke lantai.

3. Pelvic Tilt

Latihan pelvic tilt membantu meningkatkan mobilitas punggung bawah. Untuk memulainya, berbaringlah terlentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Angkat sedikit panggul dari lantai, sambil menjaga punggung bawah tetap rata. Tahan posisi ini beberapa detik sebelum melepaskannya kembali.

4. Leg Lifts

Leg lifts bermanfaat untuk memperkuat otot perut dan punggung bawah. Mulailah dengan berbaring telentang, kaki lurus. Angkat salah satu kaki ke atas, sementara kaki lainnya tetap di lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum menurunkan kaki kembali. Ulangi dengan kaki yang lain.

5. Knee-to-Chest Stretch

Peregangan ini membantu melepaskan ketegangan di punggung bawah. Berbaringlah terlentang, lalu tarik satu lutut ke arah dada, sambil menjaga kaki lainnya tetap rata di lantai. Tahan posisi ini selama 15-30 detik sebelum beralih ke kaki yang lain.

6. Chin Tuck

Chin tuck membantu mengurangi ketegangan pada leher dan meningkatkan postur tubuh. Duduk atau berdiri dengan punggung tegak. Tarik dagu perlahan ke arah leher, seperti mencoba membuat dagu menyentuh tenggorokan. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum melepaskannya.

7. Quadruped Cat Cow

Quadruped Cat Cow adalah latihan yang baik untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Mulailah dengan posisi merangkak, dengan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul. Tarik napas dan lengkungkan punggung ke atas (posisi Cat), kemudian hembuskan napas dan lengkungkan punggung ke bawah (posisi Cow). Lakukan gerakan ini secara perlahan dan ritmis.

Melakukan olahraga yang tepat dapat membantu meredakan gejala saraf kejepit dan meningkatkan kesehatan tulang belakang secara keseluruhan. Pastikan untuk melakukan setiap gerakan dengan hati-hati dan dalam rentang gerak yang nyaman bagi tubuh Anda. Jika rasa sakit berlanjut atau memburuk, segera konsultasikan dengan profesional kesehatan. Dengan rutin melakukan latihan ini, Anda dapat memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas, sehingga mencegah cedera lebih lanjut dan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.